A menos que você tenha sete anos ou seja regular no local boxe academia, pular corda provavelmente não faz parte da sua rotina diária. Mas, se você está procurando uma maneira fácil e barata de fazer seu sangue bombear e queimar gordura rapidamente, deveria ser. É enganosamente simples, mas pular corda é um dos melhores exercícios aeróbicos fitness exercícios.
Os benefícios de pular corda e por que você deve começar
Pular corda é barato
Vamos tirar o benefício mais óbvio do caminho: pular corda é barato . Comparado a uma academia, comprar uma esteira ou esbanjar em um novo Pelotão , é incrivelmente barato. Por menos de $ 30, você pode ganhar um conjunto completo de pular corda (com ou sem pesos) para começar imediatamente.
É Simples e Fácil
A má forma é uma das maneiras mais rápidas de se machucar durante o exercício. Felizmente, pular corda é difícil de errar. Basta começar com uma corda de tamanho adequado, pular essa corda e repetir no seu próprio ritmo.
É ótimo para recuperação
Como pular corda é tão simples, é uma excelente maneira de se recuperar de lesões relacionadas ao esporte. Muitos atletas e fisioterapeutas o consideram o exercício básico ideal. Isso ocorre porque pular corda alinha e envolve todo o seu corpo. Feito corretamente, promove uma boa postura e forma enquanto o coloca de volta em “forma de luta”.
É versátil e perfeito para qualquer nível de condicionamento físico
Pular corda pode ser tão moderado ou de alta intensidade quanto você quiser, tornando-o um treino perfeito para todos, desde viciados em televisão até atletas profissionais. Os iniciantes podem começar com sessões de salto mais lentas e intermitentes de 30 segundos, 30 segundos de folga e aumentar sua resistência a partir daí.
É eficaz para perda de peso
Um dos benefícios mais óbvios de pular corda é que é incrivelmente eficaz para perda de peso. Mesmo uma sessão modesta de pular corda é de alta intensidade e aumenta rapidamente sua frequência cardíaca. Pela maioria das estimativas, queima entre 300-500 calorias em apenas 15 minutos, dependendo da intensidade do seu treino. De acordo com o CDC , exercícios vigorosos são até duas vezes mais eficazes do que suas contrapartes de intensidade moderada. Se você nunca parece ter tempo em sua programação diária para se exercitar, agora você pode.
Aumenta a agilidade e a coordenação
A mecânica de pular corda incentiva uma boa coordenação mão-olho-pé. Manter um ritmo de salto constante por 10 minutos ou mais concentra seu cérebro para se conectar e se envolver totalmente com todo o seu corpo, para que você esteja constantemente se movendo em sincronia. Isso o torna uma ótima rotina de treinamento para qualquer esporte ou atividade que envolva mudanças rápidas de movimento - tudo, desde hóquei e futebol americano até boxe e mountain bike .
Melhora a Densidade Óssea
A intensa repetição de pular corda – e a aterrissagem, em particular – coloca estresse em todo o seu corpo. Como qualquer exercício realizado corretamente, é um bom tipo de estresse que força seu corpo a responder positivamente ao longo do tempo. Aumenta a resiliência nas pernas, construindo músculos e ossos mais fortes no processo.
Ele constrói força explosiva
Ao contrário das atividades aeróbicas básicas, como correr ou remar, pular corda geralmente envolve força explosiva. O salto de corda de alta intensidade requer pular, recuperar e repetir centenas de repetições em um único treino - tudo isso cria força explosiva para esportes vigorosos e atividades ao ar livre.
Você pode viajar com cordas de pular
Trabalhando durante a viagem não é fácil. Muitas vezes faltam academias de hotéis, e ninguém ainda encontrou uma maneira fácil de levar um conjunto de halteres e uma bola de equilíbrio na bagagem de mão. Mas as cordas de pular são compactas e leves, tornando-as ideais para ir a qualquer lugar fitness solução.
É um aquecimento sólido
Pular corda não precisa ser a entrada em seu regime de condicionamento físico. Funciona tão bem quanto um aperitivo antes do evento principal. Comece sua rotina regular com uma explosão rápida de três a cinco minutos na corda. Isso é mais do que suficiente para fazer seu coração disparar antes de qualquer cardio regular ou treino de musculação .
