Esteiras, elípticos e bicicletas ergométricas costumam ser os favoritos de muitas pessoas quando se trata de equipamento de cardio . Embora essas máquinas certamente possam ser eficazes, e os benefícios do remo? O remo permite que você fortaleça a parte superior do corpo, especialmente as costas, ao mesmo tempo em que desafia o sistema cardiovascular.
Se você está se sentindo preso em uma rotina com seu atual fitness rotina ou está interessado em adotar as formas mais eficientes e eficazes de entrar em forma, continue lendo para obter uma lista dos benefícios do remo. Mesmo que tenha hesitado em experimentar o remo, você pode se ver repensando seu próximo treino e trocando sua corrida ou aula de spin por um treino na praia. máquina de remo .
Benefícios do remo
Os benefícios do remo são extensos, abrangendo desde a melhoria cardiovascular até a obtenção de uma melhor postura. Aqui estão alguns dos principais benefícios do remo para a saúde.
O remo melhora a saúde cardiovascular e o condicionamento físico
Remar é uma excelente treino aeróbico . Você aumentará sua frequência cardíaca e sentirá sua respiração mais pesada em apenas alguns minutos. Desta forma, o remo melhora sua saúde cardiovascular e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Remar é um treino de corpo inteiro
Embora muitas pessoas imaginem que o remo é uma exercício de parte superior do corpo , a maior parte da força para o golpe de remo vem de suas pernas. Na verdade, quando se olha para a remada, 60% do trabalho deve ser feito pelas pernas, 30% pelo núcleo e apenas 10% pela parte superior do corpo. Além disso, estudos que investigam os padrões de recrutamento muscular com remo descobriram que o remo usa aproximadamente 86% dos músculos do seu corpo, tornando-o um treino fantástico para todo o corpo. Remar fortalece seus quadríceps, glúteos, núcleo, dorsais, ombros, isquiotibiais, bíceps e panturrilhas.
Remar queima muitas calorias
Um dos benefícios dos exercícios de corpo inteiro, como o remo, é que eles queimam muitas calorias. Ao usar a maioria dos principais músculos do corpo, remar requer muita energia e contribui para uma queima de calorias eficiente. Além disso, uma máquina de remo é uma ótima maneira de entrar em um desafio treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que estimula seu metabolismo e ajuda seu corpo a queimar mais calorias, mesmo depois de terminar o exercício. Tente remar com relativa facilidade por alguns minutos para se aquecer e, em seguida, esforce-se por intervalos rígidos de 30 a 90 segundos, seguidos por linhas de recuperação fáceis.
Remar é uma maneira eficiente de se exercitar
A maioria de nós está superocupada hoje em dia e não tem muito tempo para se dedicar ao treino. Portanto, a eficiência quando se trata de exercício é fundamental. Um dos benefícios do remo é que ele pode fornecer exercícios aeróbicos e de treinamento de força simultaneamente, economizando tempo quando você tem muitas coisas para fazer. Um treino vigoroso de 20 minutos em uma máquina de remo pode ser suficiente para melhorar seu desempenho, reduzir o risco de doenças do estilo de vida , e ajudá-lo a manter um peso saudável.
O remo é uma atividade de baixo impacto
Se você sofre de dores nas articulações, artrite ou lesões musculoesqueléticas crônicas, o remo pode ser exatamente o que você procura quando se trata de uma forma de exercício amigável para as articulações. O remo é considerado um exercício de baixo impacto , como ciclismo, elípticos e natação, por isso coloca menos estresse nas articulações, ossos e tecidos conjuntivos do que correr, pular e outros esportes de alto impacto. Contanto que você esteja usando a forma adequada, o risco de lesões em uma máquina de remo também é muito baixo.
Remar é calmante
Remar pode ser bastante meditativo, e muitas pessoas acham que remar é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e induzir uma sensação de paz. O traço é rítmico e repetitivo, mas não de forma enfadonha. Como outras formas de exercício, o remo também produz endorfinas, os produtos químicos do bem-estar que elevam o seu humor, para que você saia do treino mais feliz, calmo e confiante.
Remar pode melhorar sua postura e força do núcleo
O golpe de remo depende muito da ativação e controle do núcleo, portanto, pode ajudá-lo a construir a força do núcleo e melhorar sua postura ao longo do tempo. Um núcleo forte pode reduzir a incidência de dor lombar e ajudar a prevenir lesões. Além disso, como a boa forma é crucial no remo, também é uma boa maneira de aumentar sua conexão mente-corpo e consciência cinestésica.
Remar é motivador
Se você estiver usando uma máquina de remo, é fácil observar de suas métricas e observe o quanto você está melhorando ao longo do tempo. Como o remo é uma habilidade aprendida, a maioria dos iniciantes experimenta melhorias significativas rapidamente, o que é realmente motivador. Mesmo que você use uma máquina de remo há anos, pode continuar a se desafiar e jogar em seus treinos para ver se consegue atingir novos marcos e recordes pessoais, o que pode manter sua mente ocupada.
