Embora possam ter um nome fofo, muitas pessoas estão procurando como se livrar dos pneuzinhos porque eles não são tão atraentes quanto parecem. O termo é sobre gordura corporal que fica armazenado nas laterais do abdômen; este é um lugar muito comum para alguém manter o excesso de peso.
ConteúdoO amor é poderoso, mas os pneuzinhos são teimosos e são alguns dos acúmulos de gordura mais difíceis de perder. Saúde e fitness especialista Drew Manning está familiarizado com a jornada amor/ódio que acompanha os pneuzinhos. Em 2011, ele trabalhou para eliminá-los junto com 75 quilos de excesso de gordura e, em seguida, embarcou em uma jornada para engordar apenas para poder entrar em forma novamente.
Sim, você leu certo: Drew Manning está fazendo o possível para ganhar dezenas de quilos de gordura. Por que? Porque a primeira vez que este notável especialista em fitness e dieta completou sua jornada Fit 2 Fat 2 Fit, ele aprendeu muito não apenas sobre seu próprio corpo, mas sobre o que as pessoas realmente passam quando tentam perder peso . Isso inclui os clientes que ele treina diretamente e todos os homens e mulheres que estão lutando em sua própria jornada de perda de peso.
Desta vez, Manning terá 40 anos enquanto trabalha para perder os pneuzinhos, diminuir o peso total e o percentual de gordura corporal e voltar à forma geral magra e cortada a que está acostumado. “À medida que envelhecemos, geralmente temos uma mudança nos hormônios como homens”, diz Manning. “Nossa testosterona pode cair, o que pode tornar mais difícil manter ou construir massa muscular magra, e se continuarmos a viver em um excedente calórico (comer muitas calorias e não se exercitar o suficiente), essa gordura corporal pode começar a se acumular rapidamente. .”
Não vamos deixar isso acontecer! E se for tarde demais, vamos fazer o que Drew fez uma vez e depois fez de novo: perder os pneuzinhos. Se você está pronto para terminar seu relacionamento com a gordura da barriga teimosa, coloque o seu melhor em casa equipamento de treino e mãos à obra. Veja como Drew fez isso e como você também pode.
Reduza as calorias
Adora alças, a gordura “que se acumula em torno da cintura e meio que fica pendurada nas laterais das calças”, como diz Manning, é praticamente inevitável se você acumular excesso de gordura corporal em geral. “Qualquer aumento na gordura corporal fará com que os pneuzinhos cresçam, assim como outras áreas do nosso corpo. Para os homens, eles simplesmente tendem a ganhar peso na barriga e na área das alças.
“Nossos corpos são essas máquinas incríveis que têm todos os tipos de mecanismos embutidos para nos impedir de passar fome, mas não muitos mecanismos embutidos para nos impedir de comer demais … Temos que ser cuidadosos com o que comemos, quanto comemos disso, e como movemos nossos corpos, constantemente encontrando o que funciona melhor para nós. É importante estar aberto a novas ideias de nutrição, exercícios, suplementos e até mesmo nosso próprio estilo de vida.”
Além de escolher uma dieta que o deixará em um “ déficit calórico ”, Manning recomenda que as pessoas experimentem uma dieta cetônica ou jejum intermitente. Enquanto isso, ele diz que você deve: “Certifique-se de ingerir bastante proteína, levantar pesos pesados, focar no sono e no controle do estresse, suplementar com vitaminas D3 e K2 e sair na natureza o máximo possível”.
Qualquer coisa que você possa fazer que queime calorias, desde nadar até correr remo para andar de bicicleta, também vai queimar parte da gordura depositada em torno de seus quadris. E uma dieta que minimiza as calorias que você ingere, especialmente as calorias vazias, só tornará seu trabalho muito mais produtivo.
Quanto aos exercícios direcionados a pneuzinhos, uma abordagem melhor, diz Manning, é 'fortalecer seu núcleo geral'.
Para isso, ele recomenda alguns exercícios específicos:
Melhores exercícios para perder pneuzinhos
tábuas
Um dos melhores exercícios abdominais é a prancha, que é um exercício simples na forma e um sério desafio na prática. Para realizar o exercício, comece no topo de uma flexão com o corpo formando uma linha reta. Você pode optar por ficar aqui ou apoiar-se nos cotovelos. Certifique-se de não deixar os quadris caírem para proteger a região lombar. Segure bem na queimadura, depois quebre e repita.
Lançamentos
Os lançamentos começam quase na posição de prancha, mas você estará segurando uma roda com eixos, uma barra ou outro dispositivo que pode rolar enquanto você se endireita como uma cobra empinada, depois gire os braços lentamente para fora e abaixe o corpo até ficar quase plano no chão enquanto seus braços estão para fora.
Agachamentos
Para agachamento adequado , mantenha os pés na largura dos ombros, as costas retas e a cabeça erguida. Dobre os joelhos em um ângulo de pelo menos 90 graus para entrar no agachamento antes de empurrar de volta os calcanhares. Quanto ao peso, Manning diz que você pode usar “kettlebells, crianças, sabão em pó”, o que estiver à mão e adicionar algum peso.
