Como prevenir o atrito na coxa, virilha, axila e outros lugares

Chafing é um corredor Calcanhar de Aquiles. Nada fará você querer parar mais rápido do que quando sua pele estiver vermelha e esfolada, dando a sensação de que, a cada passo, você está criando uma nova ferida. Dependendo de quão longe você está do local de partida quando começa a sentir aquela queimadura, é como a morte por mil cortes.

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Acontece com novos corredores, entusiastas da maratona e todos os demais - mas não precisa ser assim. Se o seu camisa de costuras esfregam suas axilas ou suas coxas roçam umas nas outras, existem medidas que você pode tomar para evitar o atrito. Com um pouco de preparação e o marcha certa , sua pele vai adorar suas corridas longas tanto quanto suas corridas fáceis.

O que causa o atrito

O principal culpado pelo atrito é o atrito. Quando sua pele se esfrega contra si mesma ou raspa suas roupas repetidas vezes, esse movimento repetitivo causa descamação, bolhas ou erupções cutâneas. Adicione suor à mistura e você terá as condições ideais para os principais pontos quentes. Do tipo que causa dor intensa entre as coxas, na região da virilha, nas axilas ou nos mamilos.





O atrito pode acontecer em qualquer lugar, a qualquer momento. Mesmo se você estiver apenas fazendo uma corrida leve ou curta, a umidade e os tecidos podem pregar peças em você. Isso é especialmente verdadeiro se sua pele já for sensível ou se você estiver usando roupas de corrida novas.

Tal como acontece com todas as lesões do exercício, a prevenção é o melhor curso de ação e o atrito não é a exceção. Ficar hidratado enquanto você corre reduz a concentração de sal no suor e ajuda a evitar o atrito. Lembre-se de que quanto mais você trabalha, mais água seu corpo precisa. A ingestão adequada de água e o cuidado extra nas áreas propensas ao atrito são as melhores maneiras de evitar essas irritações cutâneas incômodas.

Como você nunca sabe onde o atrito pode atingir, é sempre melhor preparar sua pele antes de sair para correr. Assim como com protetor solar, você deseja aplicar produtos lubrificantes em todas as áreas problemáticas ao sair pela porta. E em corridas longas, não hesite em reaplicar no meio do caminho.

Para os homens, esses pontos quentes tendem a ficar entre as coxas, ao redor da virilha, nas axilas e nos mamilos. Barras anti-irritação, pós de limpeza e pomadas criam uma camada protetora que cobre a pele e evita a irritação.





Como prevenir o atrito durante a corrida

Assaduras nas Coxas: Meias de corrida fazem maravilhas para caras ativos que se irritam entre as coxas. Se você não é fã do visual de Robin Hood, pegue uma bicicleta shorts e use-os sob shorts de corrida tradicionais. Qualquer um dos dois que você preferir, certifique-se de que seu calças de corrida são feitos de materiais respiráveis ​​que protegem a pele ao redor da parte interna das coxas.

Assaduras na virilha: Se você está irritada na região da virilha, pode ser um sinal de que sua roupa íntima não oferece suporte suficiente. O atrito também pode acontecer quando sua roupa íntima é feita de materiais errados. Para evitar o atrito nessa região sensível, evite roupas íntimas de algodão e certifique-se de que suas roupas íntimas tenham um bom caimento. Com roupas íntimas de corrida para homens ativos, você evitará o desconforto de flacidez e atrito do tecido contra sua pele.

Assaduras nas axilas: Quando se trata de camisetas de corrida, as opções mais seguras são camisetas sem etiqueta e sem costura. Certifique-se de que suas camisas são feitas de tecidos sintéticos que afastam o suor e deixam sua pele respirar durante as corridas. Você também não quer que eles fiquem muito apertados ou muito soltos. Uma camisa de corrida que se encaixa perfeitamente mantém suas axilas frescas e evita irritações nas axilas causadas pelas costuras nas mangas.

Assaduras no mamilo: O atrito do mamilo é real e pode até deixar você com sangue em sua camisa. Para evitar essa dor desagradável que dói até mesmo quando você toma banho, experimente bandagens protetoras. Projetado para permanecer no lugar enquanto você corre, esses produtos convenientes não deixam sua camisa esfregar nos mamilos. O melhor de tudo, eles não doem quando você os descasca.

Como tratar o atrito

Se você já está lidando com o desconforto do atrito, há muito o que fazer para melhorar o mais rápido possível. Um bom lugar para começar é tomar um banho fresco que remova qualquer sal da pele. Evite água quente enquanto a pele ainda estiver sensível e use um sabonete suave para evitar ardência. Seque a pele e deixe-a respirar um pouco antes de aplicar os produtos.

Se a dor ainda for forte, considere aplicar uma bolsa de gelo. Isso atenuará a dor e facilitará a aplicação de produtos curativos. Assim como no banho, a chave é secar a pele em vez de esfregar.

Depois que a área irritada estiver limpa, trate a vermelhidão com creme para assaduras. Isso proporcionará conforto imediato e absorção de umidade. Se você preferir produtos naturais, o aloe vera ou o óleo de coco são alternativas eficazes que curam a pele e reduzem a inflamação. Apenas certifique-se de não aplicar nenhum desses produtos na pele quebrada.

Depois de tratar a área irritada, dê um tempo à sua pele por alguns dias e deixe-a cicatrizar. Se o atrito foi causado por suas roupas, certifique-se de usar camisetas e calças projetadas para corredores. Isso ajudará a evitar irritações futuras e a mantê-lo confortável durante os treinos.

Se o atrito não melhorar em alguns dias ou piorar, não hesite em ligar para o seu médico. Sangramento, descoloração, inchaço e crostas podem ser sinais de uma infecção que requer tratamento médico. Além disso, consultar o seu médico também pode ajudar a prevenir futuros casos de escoriações graves.

O desodorante pode prevenir o atrito?

Usar desodorante e antitranspirante pode ajudar a evitar o atrito enquanto você corre - mesmo em outras áreas além das axilas. Ao ajudar a pele a ficar mais seca, um bom antitranspirante evita as irritações causadas pelo suor. O desodorante também atua como um lubrificante que acalma a pele e reduz o atrito. Se você tem uma pele delicada que se irrita facilmente, escolha um desodorante para peles sensíveis ou uma marca natural feita com ingredientes orgânicos.

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