Melhore sua hidratação: 11 dicas que realmente funcionam para ajudá-lo a beber mais água

Todos nós sabemos como é importante beber bastante água e manter-se adequadamente hidratado. Afinal, o corpo é composto por cerca de 70% de água





, e quase todas as células do corpo precisam de água para manter sua forma e função. No entanto, embora saibamos que beber bastante água é vital para nos sentirmos melhor e otimizar nossa saúde, a água pura simplesmente não tem o fascínio de bebidas adoçadas como refrigerantes, sucos, chá doce e bebidas de café . Mesmo com as melhores intenções, muitas pessoas ficam aquém de suas necessidades diárias de água. Se você faz parte dessa maioria, continue lendo nossas principais dicas para ajudá-lo a beber mais água e melhorar sua hidratação geral.

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  Copo de água na mesa.

Benefícios de beber água

A importância de beber água suficiente para fique bem hidratado tem sido tão incutido em nós ao longo dos anos que é um fato básico de saúde que quase todo mundo pode recitar, mas por que exatamente a hidratação é tão importante?

Conforme resumido pelo Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , a hidratação adequada é fundamental para uma saúde ideal. Beber bastante água garante que suas células permaneçam hidratadas e estruturalmente sólidas. A água também serve como um meio de transporte em seu corpo e forma o plasma no sangue, que é necessário para fornecer nutrientes às células e remover os resíduos. A água também lubrifica as articulações, ajuda a regular a pressão sanguínea e a temperatura corporal e auxilia na digestão e absorção de nutrientes.





Quanta água devo beber diariamente?

  Um homem ajoelhado no meio de um treino.

A maioria das pessoas já ouviu o conselho de que você deve beber oito copos de água por dia, mas isso é suficiente? É mais do que você precisa?

De acordo com as Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos Ingestão dietética de referência para eletrólitos e Água , a ingestão diária total de líquidos para adultos que vivem em climas temperados é de cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) para homens e cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) para mulheres. Essas necessidades de líquidos podem ser maiores para aqueles que vivem em climas tropicais e subtropicais devido ao aumento das taxas de transpiração.

É importante observar que essas recomendações diárias de fluidos incluem todos líquidos, incluindo bebidas como café, chá, leite, suco, etc. Esses números também incluem líquidos encontrados naturalmente nos alimentos, que normalmente constituem cerca de 20% de sua ingestão diária total de líquidos. Portanto, a quantidade real de água que você deve beber por dia é cerca de 20% menor. Embora a água deva certamente ser a maior parte do líquido que você está bebendo em um dia, outros bebidas também contam para esse total.

Voltando ao conselho de oito copos de água por dia, se um copo de água tiver oito onças - ou um copo - oito copos de água por dia é um bom ponto de partida. Isso talvez seja suficiente para algumas mulheres, mas a recomendação é insuficiente para a maioria dos adultos.

Lembre-se de que suas necessidades de hidratação aumentarão ainda mais se você se exercitar e/ou suar muito.

Dicas para beber mais água

  armazenamento de garrafas de água

Aqui estão algumas de nossas principais dicas para tornar mais fácil beber mais água e atender às suas necessidades de hidratação:

# 1: Defina uma meta diária de água

Você já notou como fica muito mais motivado para adquirir um novo hábito quando estabelece uma meta tangível e definida?

É verdade - estudos sugerem que o mero ato de estabelecer uma meta pode fornecer motivação adicional que o ajudará a manter as mudanças positivas que está tentando fazer.

Definir um INTELIGENTE (específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e com prazo) exigem água potável. Por exemplo, em vez de apenas dizer “Quero beber mais água”, estabeleça critérios específicos para sua meta, como “Vou beber 1,5 litro de água por dia no próximo mês”. Esperançosamente, até o final do mês, você terá construído um hábito consistente e o comportamento parecerá uma parte regular de sua rotina normal.

#2: Beba um copo cheio de água ao acordar

Muitos especialistas em saúde dizem que a melhor coisa que você pode fazer como parte de sua rotina matinal é beber um copo cheio de 12 a 16 onças de água logo ao acordar.

Você pode adicione limão ou beba água morna se for mais atraente para você (e pode haver benefícios adicionais em beber água morna com limão), mas a maioria dos benefícios para a saúde vem de beber a própria água. Além disso, começar o dia com um copo de 16 onças de água já o ajuda a atingir suas necessidades diárias totais de hidratação; portanto, se o dia ficar agitado mais tarde e for difícil lembrar de beber, você já tem uma vantagem decente. .

#3: Dê sabor à sua água

  Copo de água com limão.

Esta é certamente a dica mais popular para beber mais água, mas é porque é muito eficaz. Quer você adicione pepino, hortelã, frutas cítricas como limões ou limões, frutas vermelhas ou outras frutas, um pouco de sabor pode realçar o sabor da sua água e torná-la mais atraente para beber.

Mesmo se você estiver de dieta, não consumirá um número significativo de calorias por meio de qualquer tipo de água com infusão de frutas, desde que não esprema a fruta e coma a polpa.

Outra boa opção são as gotas aromatizantes de água. Nós amamos Gotas de água porque eles também são misturados com vegetais saudáveis.

#4: Experimente pós eletrolíticos

Pós eletrolíticos pode realçar o sabor da sua água, já que a maioria é aromatizada. Além disso, eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio também melhoram a absorção de líquidos. Desta forma, os eletrólitos podem melhorar sua hidratação em uma abordagem dupla: encorajando você a beber mais água porque sua água tem um sabor melhor e aumentando sua absorção da água que você já está bebendo.

Procure por pós de eletrólitos com baixo teor de açúcar e naturalmente adoçados, como Hidratação Ultima .

#5: Beba antes de cada refeição

  homem comendo uma refeição com água

Beber um copo cheio de água antes de cada refeição não apenas ajudará a atender às suas necessidades diárias de hidratação, mas também ajudará a reduzir os excessos ao aumentar a saciedade. Em outras palavras, você provavelmente se sentirá mais cheio e comerá menos como resultado.

#6: Desafie um amigo

Transformar o ato de beber água em uma pequena competição amigável pode ser uma ótima maneira de incentivá-lo a beber mais água. Desafie um amigo, familiar ou colega de trabalho para um concurso diário de beber água.

Use garrafas de água reutilizáveis ​​e controle o número de litros ou onças líquidas que você bebe por dia.

Nº 7: Combine um copo de água com cada ida ao banheiro

Quando você livrar seu corpo de fluidos por meio da urina, tente substituir imediatamente a reidratação por um copo cheio de água.

Embora suas necessidades de líquidos não funcionem em um mecanismo de feedback imediato tão simples, beber logo após usar o banheiro é uma sugestão comportamental simples que pode ajudar a lembrá-lo de beber água com frequência rotineira ao longo do dia. Como bônus, à medida que você avança com essa nova prática, provavelmente começará a fazer xixi com mais frequência, o que significa que beberá ainda mais água.

Nº 8: Experimente uma garrafa de água inteligente

  garrafas de água inteligentes

Uma garrafa de água inteligente é uma das maneiras mais motivadoras de se manter no caminho certo com suas metas diárias de consumo de água e ter uma motivação extra ao longo do caminho.

Garrafas de água inteligentes, ou produtos como o inovador boné Lucy , gamifique seu consumo de água e forneça uma leitura precisa de quanta água você bebe por dia. O Lucy Cap também pisca suavemente periodicamente para lembrá-lo de beber mais água.

Nº 9: Definir alarmes

Se você tende a se esquecer de beber, use os alarmes do telefone ou alertas de calendário para definir lembretes a cada hora para tomar um grande gole de sua garrafa de água.

Nº 10: Use um aplicativo

  Uma garrafa de água Waterdrop e um usuário no Hydration App

Se você não tiver uma garrafa de água inteligente, use um aplicativo como Água Diária Gratuita ou Água Diária para ajudá-lo a atingir suas metas diárias de água. Esses aplicativos enviam lembretes para você beber e você pode registrar sua hidratação à medida que avança. Além disso, é divertido acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

Nº 11: Coma mais alimentos cheios de água

  Fatias de melancia na tábua de madeira ao lado de uma melancia inteira.

Lembre-se de que você pode satisfazer suas necessidades diárias de líquidos por meio de bebidas e comida. Legumes frescos e frutas têm um alto teor de água. Por exemplo, ambos melancia e pepinos são quase 96% de água. Adicionar esses alimentos à sua dieta contribuirá para a ingestão diária de água.

Muitas vezes, o melhor lugar para começar ao tentar beber mais água é apenas obter uma avaliação básica de quanto você está bebendo. Em seguida, compre uma garrafa de água reutilizável ou um filtro de água especial e tente aumentar gradualmente a quantidade de água que você bebe todos os dias.

Você não precisa de repente começar a beber litros de água todos os dias; em vez disso, construa lentamente. À medida que seu corpo começa a se sentir melhor com níveis de hidratação aprimorados, você fica ainda mais motivado para mantê-lo.

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