A maravilha dourada do linho: como comer linhaça para saúde e vitalidade

A linhaça é o verdadeiro velo de ouro da lenda. É rico em ácidos graxos ômega-3, lignanas, fibras, vitaminas e minerais que são difíceis de encontrar em alimentos à base de plantas, dando-lhe o aclamado status de “superalimento”.

Conteúdo

Os humanos cultivam o linho desde o início da história registrada. Os antigos romanos conheciam a planta como O linho mais comum que se traduz perfeitamente como “ muito útil .” Essa cultura também desempenhou um papel importante no nascimento da América, onde rapidamente se enraizou como uma fibra a ser usada na produção de roupas.

O uso dietético, comercial e medicinal do linho aumentou e diminuiu em diferentes períodos de tempo. Tudo isso mudou quando os pesquisadores médicos começaram a fazer uma avaliação mais completa dessa majestosa maravilha dourada. Hoje a linhaça é devidamente elogiada como a potência nutricional que é.





Doenças cardíacas, câncer e diabetes, alguns dos resultados médicos mais trágicos, melhoram muito com suplemento de linhaça . O principal componentes benéficos da linhaça são: ácidos graxos ômega-3, lignanas, fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Embora existam muitos estudos que mostram os benefícios da linhaça para a saúde, é importante lembrar que a linhaça é mais útil quando ingerida como parte de uma dieta balanceada. Se você luta com sua rotina nutricional, pode ser útil consultar um nutricionista.

Nem todos os produtos de linhaça são criados iguais. No entanto, pesquisas importantes descobriram que todos eles fornecem benefícios de saúde valiosos que achamos que vale a pena considerar. Com suplementos nutricionais, é importante obter produtos de maior qualidade que tenham padrões de controle de qualidade mais rigorosos.

Como Comer Linhaça?

Os profissionais de saúde costumam elogiar a linhaça por sua proporção de ácidos graxos. Ele contém muitos tipos diferentes de ácidos graxos assim como as vitaminas B e E, normalmente encontradas em produtos de origem animal. Existem muitas maneiras diferentes de comer linhaça. Linhaça inteira crua, linhaça moída, óleos extraídos a frio, pós secos e leite de linhaça são alguns dos diferentes produtos disponíveis para adicionar linhaça à sua dieta diária. É importante saber que o linho cru contém magnésio, vitamina B e fibras adicionais que o óleo de linhaça não contém.

Como Comer Linhaça Integral

As sementes de linhaça inteiras têm vida útil mais longa , mas é difícil para o trato digestivo quebrar. Para torná-los mais fáceis de digerir, tente jogá-los em um processador de alimentos antes de polvilhar em seu café da manhã ou em seus assados. A linhaça inteira crua pode ser polvilhada em alimentos como aveia, iogurte ou assada em muffins para adicionar fibras, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, proteínas e minerais.





Como Comer Linhaça Moída

Farinha de linhaça ou linhaça moída estraga mais rápido do que a linhaça inteira, mas é mais fácil de digerir. Se você comprar as sementes de linhaça já moídas, pode armazená-las na geladeira ou no freezer para que durem mais longo .

Farinha de linhaça e pó são ótimos para adicionar aos smoothies. Combinado com proteína em pó , frutas, gelo, iogurte, leite ou água a seu gosto, este produto é bastante saboroso. Se você está se perguntando como tomar farinha de linhaça ou pó de linhaça, é simples. Tome pó de linhaça e produtos de refeição misturados em bebidas e outros alimentos ou tomados diretamente pela boca com água. A farinha de linhaça pode até ser misturada com água para substituir os ovos em assados.

Como Comer Óleo de Linhaça

O óleo de linhaça estraga mais rápido de todos esses três produtos.

O óleo de linhaça é um produto natural que fornece uma riqueza de benefícios nutricionais para a saúde. O linho é rico em ácido alfa-linolênico (ALA), que é um ácido graxo ômega-3 que aumenta a saúde. Os ácidos graxos ômega-3 fornecem melhorias consideráveis ​​para a saúde mental e bem-estar físico.

O benefício para a saúde do ALA foi bem estabelecido na literatura médica de pesquisa. Os principais pontos de vista atuais consideram essa gordura à base de plantas ainda mais promissora do que se pensava anteriormente. O consumo saudável de gordura é um dos pilares do envelhecimento saudável. Volte no tempo e reenergize aumentando seu consumo de gordura saudável. Alimentos dietéticos, como óleo de linhaça, são uma maneira fácil de colher os benefícios das gorduras vegetais.

Usuários aventureiros tomarão doses diretas de produtos de óleo de linhaça, mas também podem ser adicionados a alimentos semelhantes a sementes de linhaça inteiras e moídas.

Como suplementar com linhaça

Aqueles que querem o benefício do linho sem ter que comê-lo também podem comprar pó e óleo de linhaça dentro de cápsulas de gel. Adicionar suplementos de linhaça ao seu regime nutricional é uma ótima maneira de planejar o seu melhor hoje e amanhã.

Devo comer sementes de linho cruas ou torradas?

As sementes de linhaça cruas fornecem mais nutrientes do que as sementes de linhaça torradas. As sementes de linhaça cruas fornecem a nutrição mais completa. As sementes de linho torradas, no entanto, oferecem o que muitas pessoas consideram um sabor melhor e mais agradável. Extratos à base de plantas também podem fornecer benefícios. Buscar extratos de linhaça de alta qualidade requer um pouco de experimentação e pesquisa. Se adicionar linho à sua dieta é importante para você e você não quer tomar um suplemento à base de óleo, pó ou pílula, comer sementes é uma ótima opção.

Quanta linhaça devo comer por dia?

A linhaça contém “gorduras saudáveis”, mas existe muita gordura saudável. Muita gordura saudável, como muita “gordura ruim”, pode levar ao ganho de peso e resultados negativos para a saúde. Os benefícios para a saúde podem ser vistos ao incluir tão pouco quanto 1 colher de sopa de linhaça em sua dieta. Em geral, você não quer absorver mais do que 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia, que é a quantidade de ácidos graxos ômega-3 em uma colher de sopa de linhaça. Se você tiver algum problema de saúde ou planeja tomar mais de 1 colher de sopa de linhaça, consulte um médico.

Posso usar linhaça para benefícios de perda de peso?

Como você usa linhaça para perder peso? A linhaça contém uma riqueza de proteínas vegetais e fibras alimentares para complementar sua já potente dosagem de ácidos graxos. Proteína, ácidos graxos e fibras no linho ajudam a aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Muitas pessoas adicionam linhaça em suas dietas para ajudar a se sentirem mais saciadas. Os nutrientes adicionados da linhaça promoverão a perda de peso se você também estiver diminuindo a quantidade de amido, açúcar e calorias adicionadas em sua dieta.

A nutrição à base de plantas fornece os benefícios de saúde necessários para manter a saúde e o bem-estar ideais. Embora nenhum produto ou alimento para a saúde forneça todos os benefícios de que precisamos para nos sentirmos e termos a melhor aparência, o linho é um exemplo de superalimento que pode fazer parte de uma dieta balanceada.

Benefícios para a saúde de comer linhaça

Os produtos que contêm linhaça são uma ótima maneira de aumentar sua saúde e longevidade. Adicionar esses produtos aos seus menus semanais ou listas de suplementos é uma ótima maneira de colher os imensos benefícios medicamente comprovados dessa antiga planta e auxiliar de ouro.

O linho é uma ótima maneira de melhorar constantemente e promover saúde, bem-estar e sucesso a longo prazo. Lembre-se de que nenhum alimento o tornará “mais saudável”. Mesmo os superalimentos devem ser consumidos em uma dieta balanceada que contenha todos os macronutrientes e micronutrientes necessários para sobreviver. Para obter dicas sobre como ter uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios, consulte um nutricionista e um personal trainer certificado, respectivamente.

Comentários