O boxe é um dos treinos mais difíceis, mas mais eficazes, e os boxeadores profissionais no topo de seu jogo são alguns dos atletas mais aptos do mundo. Você não precisa ser um boxeador profissional ou mesmo enfrentar oponentes para colher os benefícios de condicionamento físico do boxe. Mesmo sem pisar em um ringue, exercícios regulares de saco pesado, exercícios de saco de velocidade e shadowboxing podem deixar você em ótima forma. Mas, assim como Mayweather e os outros lutadores campeões, para se tornar uma máquina de luta magra, você precisa complementar seus treinos de boxe com exercícios de força e condicionamento.
Conteúdo- Melhores exercícios de condicionamento para boxeadores
- Melhores exercícios de fortalecimento para boxeadores
Os melhores exercícios para boxeadores, além dos exercícios específicos do boxe, incluem exercícios que melhoram sua força, agilidade, velocidade, resistência e potência. O boxe requer resistência cardiovascular e condicionamento metabólico porque é um esporte anaeróbico de alta intensidade com demandas aeróbicas também, e é por isso que os exercícios aeróbicos e de condicionamento são um componente importante dos treinos de boxe. Além disso, enquanto muitas pessoas tendem a pensar no boxe apenas como uma atividade da parte superior do corpo, o verdadeiro poder de um soco vem de seus quadris, núcleo e parte inferior do corpo, tornando o boxe um esporte de corpo inteiro.
Como tal, os melhores treinos de boxe incluirão exercícios de fortalecimento que visam todos os principais músculos do corpo e que treinam seu sistema neuromuscular para coordenar movimentos e contrações musculares para fornecer mais força e potência. Sabemos que você provavelmente adora uma boa sessão no saco de pancadas, mas continue lendo para obter o melhor treino de fortalecimento e condicionamento para boxeadores para levar seu boxe ao próximo nível e ajudá-lo a aproveitar seu Muhammad Ali interior.
Melhores exercícios de condicionamento para boxeadores
O boxe requer velocidade, agilidade, força, poder e cardiovascular fitness . O foco dos exercícios de treinamento de força geralmente é melhorar a coordenação, a potência e a velocidade do desenvolvimento da força, em vez de aumentar a massa muscular e ganhar tamanho. Afinal, os boxeadores tendem a tentar se manter o mais esguios possível sem sacrificar a força, para serem rápidos e leves nos pés. Por esse motivo, os exercícios de condicionamento são um componente crucial dos treinos de boxe, e os exercícios de fortalecimento se concentram em melhorar a força e o recrutamento neuromuscular para que os golpes e movimentos sejam mais eficientes e fortes sem a necessidade de adicionar mais fibras musculares.
Em outras palavras, se você puder treinar seu corpo para usar os músculos que possui de forma mais eficaz, ficará mais forte e terá um desempenho melhor. Passar um tempo na academia ou fazer exercícios de treinamento de resistência em casa ajuda a desenvolver a comunicação neuromuscular e os padrões de movimento nos quais você confiará no ringue ou na frente de seu saco de pancadas favorito. Abaixo, compartilhamos os melhores exercícios de condicionamento para boxeadores:
pular corda
Uma corda de pular é a ferramenta de condicionamento para os boxeadores mais bem-sucedidos. Pular corda, que é uma forma de exercício pliométrico , não apenas condiciona o coração e os pulmões e queima calorias, mas também pode ser visto como uma forma eficaz de trabalho de pés que o treina para desenvolver o ritmo e ter leveza nos pés, que são fatores importantes no boxe.
Correndo
Normalmente referido como “trabalho de estrada” na esfera do boxe, a corrida é um dos pilares fundamentais do regime de treino de todo bom boxeador. Percorrer milhas, seja realmente na estrada ou em uma trilha, pista, esteira ou de outra forma, constrói a base aeróbica de que os boxeadores precisam para apoiar seus treinos e competições.
HIIT
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma excelente ferramenta de condicionamento metabólico e cardiovascular para boxeadores. Muito parecido com o HIIT, o boxe envolve lutas de esforço quase máximo intercaladas com calmarias relativas para se recuperar. Assim, a intensidade do HIIT imita as demandas do boxe e treina seu corpo para empurrar e executar em alto nível, mesmo quando você está cansado. Os treinos HIIT para boxeadores podem envolver qualquer tipo de exercício, da corrida ao ciclismo, da calistenia ao remo, porque os benefícios vêm principalmente do estímulo do condicionamento metabólico.
Burpees
Como pular corda, os burpees são um exercício pliométrico. Eles ajudam a desenvolver força explosiva ao mesmo tempo em que fortalecem quase todos os principais músculos do corpo. Além disso, você também terá um poderoso treino cardiovascular se continuar, tornando-o o melhor amigo do boxeador.
Alpinistas
Os alpinistas fortalecerão seu núcleo e ombros enquanto treinam seu sistema neuromuscular para se mover rapidamente. Seu foco deve estar em se mover o mais rápido possível, mantendo a boa forma.
Escadas de Agilidade
Escadas de agilidade podem ser usadas para exercícios que melhoram sua agilidade e velocidade, ajudando você a ficar mais leve em seus pés e mais preciso com seus movimentos.
Quadros de slides
Curiosamente, muito do treinamento que os atletas fazem se concentra em movimentos para frente e para trás, mas muitos esportes, especialmente o boxe, exigem toneladas de movimentos laterais. Como boxeador, você precisa ser forte e ágil em 360 graus, por isso é fundamental treinar seus quadris, glúteos, pernas e core com exercícios laterais. Usando uma placa de slides pode fortalecer os principais músculos necessários para impulsionar o poder por trás de seu soco, pivô, bob e tecer e, de outra forma, ser o boxeador mais competitivo que você pode ser.
Melhores exercícios de fortalecimento para boxeadores
Mais uma vez, o foco nos exercícios de fortalecimento para boxeadores deve ser a melhoria da coordenação e força neuromuscular. O treinamento de força também pode ajudar a prevenir lesões e corrigir desequilíbrios musculares que você pode desenvolver a partir de horas gastas batendo no saco de pancadas.
Os melhores exercícios de treinamento de força para boxeadores incluem o seguinte:
- Agachamentos
- Lunges/walking lunges
- Deadlifts
- Flexões
- pull-ups
- socos ponderados
- trajes turcos
- Elevação do joelho pendurado
- socos de mina terrestre
- Batidas de bola medicinal
- Costeletas de bola medicinal
